Как самому определить степень своей зависимости

Это видео о том, как самостоятельно определить степень своей зависимости от никотина, алкоголя, наркотика.

Если ты желаешь повысить качество своей жизни избавив себя от зависимости, то вначале следует разобраться, до чего ты докатился в своём пристрастии к ПАВ. Чтобы знать, что с этим делать, как быть.

Если ты хочешь своими силами избавиться от пристрастия, то тебе нет необходимости ставить себе точный диагноз. Важно понять, насколько сильна у тебя тяга к веществу и сформировались ли к нему психическая и физическая зависимости. Поэтому, это видео не руководство по диагностике зависимостей, а простое пособие по самооценке своего зависимого поведения.

Чтобы дать правильную оценку своему поведению, как я уже разъяснял в предыдущем видео, необходимо здраво мыслить, а это возможно только на трезвую голову. Ввиду этого, если ты в данное время находишься под каким-то веществом, то тебе лучше отложить просмотр видео до момента полного отрезвления. И желательно даже не курить для лучшей концентрации внимания.

В начале расскажу о хорошем упражнении по развитию самосознания. Оно будет очень полезно тому, кто решил самостоятельно справиться с зависимостью. Упражнение тренирует самоконтроль, что сделает твоё поведение, да и жизнь более осознанными. Также оно ещё и поможет тебе понять в какой мере ты пристрастился к веществу.

Упражнение на повышение самоконтроля

С этого чудесного момента твоё я разделено на две части. На тебя прежнего плохо осознающего, что с тобой происходит. И отныне у тебя есть ещё одна часть твоего я, назовём её наблюдатель. С помощью, которой ты теперь будешь смотреть на себя со стороны. На свои переживания, чувства и в первую очередь на мысли, которые приходят тебе в голову. Впредь ты сам объект своего восприятия! Смысл упражнения в следующем. Наблюдающей частью своего я, тебе теперь нужно выявлять все свои мысли, связанные с употреблением ПАВ. Каждая твоя мысль о веществе фиксируется в твоём сознании посредством наблюдения. Поэтому наблюдающей части твоего я надлежит быть всегда начеку. Наблюдение за собой должно войти у тебя в привычку. Просыпаясь с утра ты первым делом включаешь в себе наблюдателя.

Это упражнение легкое в понимании, но трудно реализуемое на практике, так как требует постоянной концентрации внимания на своём мышлении. На начальном этапе избавления от зависимости очень важно развить в себе такие качества, как бдительность и самоконтроль. Поначалу будет непросто, но тренируйся каждый день и прогресс не заставит себя долго ждать. Психика твоя начнёт трансформироваться в сторону расширения самосознания, что даст тебе возможность сделать следующий шаг в избавлении от зависимости.

Как определить степень своей зависимости от ПАВ

Взгляни на своё поведение со стороны и сможешь определить до какой степени ты пристрастился к ПАВ. Проще всего это понять по тому как часто и на протяжении какого времени ты потребляешь вещество. Например, если ты курильщик и не можешь часа прожить не покурив, с утра просыпаешься и первым делом хватаешься за сигарету, то очевидно, что степень зависимости у тебя очень высокая. Когда ты выкуриваешь 2 – 3 сигареты в день можно сказать, что степень зависимости у тебя средняя. Куришь раз в неделю и реже – низкая. Алкоголь употребляешь каждый день – степень зависимости очень высокая. Пьёшь только по выходным и праздникам не напиваешься сильно – средняя степень зависимости. Выпиваешь очень редко раз в полгода – степень зависимости низкая. Вообще не употребляешь спиртное – красавчик. Касательно наркотиков тут многое зависит от того, какое вещество используется. От тяжелых наркотиков зависимость возникает очень быстро, стоит их употребить несколько раз и можно подсесть по полной. Легкие наркотики если употребляются каждый день, то степень зависимости очень высокая, например, марихуана. Даже если ты её употребляешь 2-3 раза в неделю – степень зависимости высокая, 2-3 раза в месяц – средняя, раз в полгода и реже – низкая.

Это я дал ориентировочные значения. Понятно, что высокая степень зависимости — это очень плохо. Средняя – это человек уже на грани сильного пристрастия. Низкая степень зависимости — это терпимо, но нужно задуматься, а стоит ли вообще употреблять.

Если человек употребляет психоактивное вещество в течение нескольких лет, даже если не очень часто, то зависимость имеет место быть. А если при этом употребляется сразу несколько ПАВ, человек курит сигареты, любит покурить кальян, выпивает спиртное, да ещё и балуется наркотиками, то такое комплексное травилово своего организма очень сильно подрывает здоровье и постепенно превращает человека в зависимое, слабовольное существо. Такой человек зависимый в любом случае, даже если он думает, что потребляет в меру.

Также о степени зависимости можно судить по тому как увеличилась доза потребляемого вещества. Например, ты раньше выкуривал пол сигареты и тебе больше не хотелось, а теперь тебе и целой мало. Раньше выпивал 1-2 бутылки пива за вечер, а сейчас и 10 тебе маловато будет. Так же и с наркотиками, чем больше выросла дозировка по сравнению с первоначальной, тем хуже. Это плохо, когда повысилась толерантность к веществу, то есть привыкание, значит зависимость усугубилась. Вообще увеличение дозировки и частоты употребления несёт большую опасность, о которой к сожалению злоупотребляющие даже не задумываются.

Самый тревожный показатель пристрастия к ПАВ – это появление у человека психической зависимости. Как понять, что психическая зависимость у тебя сформировалась? Это несложно если воспользоваться своим самосознанием, взглянув на свои мысли и чувства со стороны. К примеру, если тебе часто в голову лезет мысль, что надо покурить, или постоянно гоняешь в голове мысли о предстоящей пьянке, либо представляешь, как будешь употреблять какой-то наркотик. И эти мысли сопровождаются у тебя подъёмом настроения, при этом ты испытываешь прилив энергии, может даже приятные ощущения в теле. То это психическая зависимость. Так она себя проявляет. Короче мысли и образы, вызывающие у тебя предвкушение, и являются признаком наличия у тебя тяги (влечения) к веществу и соответственно психической зависимости.

Обращай внимание на свои чувства и эмоциональное состояние. Если у тебя снижено настроение, ты испытываешь грусть, апатию, не хочется ничего делать, у тебя какое-то тревожное чувство. И ты понимаешь, что если сейчас выкуришь сигарету, то тревога отпустит. Или выпьешь алкоголя приподнимется настроение. Примешь какого-нибудь стимулятора и сразу взбодришься, захочется движухи. Либо покуришь травки, гашиша - мысли интересные появятся. Всё это свидетельствует о том, что ты серьёзно психологически подсел на вещество. Если будешь и дальше потворствовать такому зависимому поведению, то психическая зависимости усугубится ещё и сильной физической потребностью в постоянном употреблении.

Самоочевидный признак того, что сильное пристрастие к ПАВ имеет место, это появление физической зависимости. Тот, кто капитально пристрастился к веществу, свою физическую зависимость зачастую уже сам осознаёт. Так как без приёма вещества не может не то чтобы несколько дней прожить, а то и несколько часов просуществовать. Потому что начинается абстиненция. Проще говоря ломка. Которая сопровождается массой неприятных ощущений в теле, негативными психическими переживаниями. В совокупности всё это переносится, как очень тягостное состояние. Которое на время может снять, приём очередной дозы психоактивного вещества. У курильщиков сигарет, кальяна, лёгкой марихуаны, у потребляющих ЛСД ломка слабо выражена по сравнению с алкогольной и от тяжёлых наркотиков, но тоже может доставить неприятности в психике, да и в теле. При степени зависимости, когда ярко выражен абстинентный синдром, то есть сформировалась физическая зависимость, самостоятельно прекратить употребление многим уже не под силу. Скорее всего придётся воспользоваться помощью нарколога, психолога. Поэтому чем раньше ты начнёшь бороться с зависимостью, тем проще тебе будет справиться с ней.

В ходе просмотра этого видео я думаю, ты смог оценить своё зависимое поведение и понять насколько сильно ты пристрастился к психоактивному веществу. Если в результате ты осознал наличие у себя зависимости и при этом не считаешь зависимость проблемой, то это печально для тебя, так как вероятнее всего обернётся в последующем неприятностями.

Сейчас ты делаешь жизненно важный выбор. Отнесись к нему со всей серьёзностью! Потому что последствия принятого тобой решения отразятся на всей твоей будущей жизни. Ты либо признаёшь у себя проблему с зависимостью и необходимость избавления от неё, либо всё оставляешь как есть продолжаешь и дальше регулярно травить себя никотином, алкоголем, наркотиками, нанося непоправимый вред своему здоровью, создавая трудности не только себе, но и своим близким. Будь разумнее! Избавь себя от пагубной привычки употреблять всякую психоактивную дрянь.

Метки: ПОЛЕЗНО, УПРАЖНЕНИЕ